Lokalizacja: Strona główna >> Walka ze stresem >> Ruch
Ruch
Aktywność fizyczna poprawia stan zdrowia na wiele sposobów. Przede wszystkim usprawnia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, wpływając na akcję serca, zwiększenie gęstości naczyń wieńcowych, wzrost maksymalnej pojemności minutowej i objętości wyrzutowej serca, obniżenie ciśnienia tętniczego, powiększenie średnicy głównych tętnic wieńcowych, przyspieszenie tworzenia krążenia obocznego i wzrost przepływu wieńcowego, poprawę czynności śródbłonka a także obniżenie stężenia „złego” cholesterolu. Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej zapobiegając przy tym efektowi „jo-jo”, którego tak bardzo obawiają się wszyscy odchudzający. Ruch zwiększa także ilość masy kostnej, chroniąc przed osteoporozą. W ogóle regularne ćwiczenia działają zbawiennie na układ ruchu. Jedynie odpowiednie obciążenie gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie stawów. Aktywność fizyczna obniża też ryzyko depresji.
Najnowsze doniesienia naukowe mówią też o jeszcze jednym korzystnym działaniu wysiłku fizycznego – ochrona przed rakiem piersi. Działanie to jest najprawdopodobniej związane z obniżeniem ilości we krwi kobiety estrogenów, hormonów płciowych o właściwościach pronowotworowych. Aktywność fizyczna prowadzi do ich zmniejszonego wytwarzania, a także redukuje tkankę tłuszczową, która jest ich rezerwuarem. Aktywność ruchowa odgrywa nie mniej ważną rolę w efektywnym zapobieganiu nowotworom sutka niż właściwe odżywianie czy samodzielne badanie piersi. Dodatkowo to jeden z najtańszych i najłatwiej dostępnych sposobów profilaktyki.
Skutkiem zwiększonej aktywności fizycznej są zmiany adaptacyjne w układzie nerwowym w postaci wzrostu koordynacji ruchowej, zwiększenia zdolności zapamiętywania i szybkości uczenia się oraz zwiększenia koncentracji uwagi. Wzrasta liczba komórek nerwowych w ośrodkowym układzie nerwowym, poprawia się pamięć i zdolność uczenia. Obniża się poziom lęku.
Korzyści wynikające z ruchu zależą od jego rodzaju, intensywności, częstotliwości i czasu trwania. Zbyt mały wysiłek może nie przynosić spodziewanych rezultatów a zbyt duży być nadmiernym obciążeniem dla organizmu doprowadzając do zaburzeń w funkcjonowaniu układu ruchu i układu krążenia. Zalecane są ćwiczenia, co najmniej 3 razy w tygodniu po 30-60min, w zależności od rodzaju aktywności. Podstawą treningu powinny być ćwiczenia wytrzymałościowe, a jedynie 10-15% powinny stanowić ćwiczenia oporowe. Intensywność ćwiczeń powinna być umiarkowana (do 60% maksymalnego tętna, wydatek energetyczny podczas ćwiczeń powinien wynosić 200-300 kcal/trening).
Reklama
| pozycjonowanie poznan | import z chin | windykacja |